大多数人都知道熬夜不好，但是现实⽣活中，因为⼯作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。因此，这里送给大家3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤：

如果不想熬夜，特别困的时候先睡后熬

如果你今晚必须要加班，可以试着在困的时候先睡一会，同时把闹钟定好。这是因为在睡眠后半段，深睡眠⽐例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多，⽽在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，⽽且醒来后相对舒适，更容易进⼊⼯作状态。

中午补觉

晚上熬夜，⽩天不可避免的会出现困倦和⼯作能⼒下降。如果下午还有⼯作，可以在午饭后补一个⼩觉。研究发现，午睡可以改善学习能⼒和思维敏锐度。如果你想在周末多睡一会，建议“少量多次”地补：早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床，这种方法可以避免后期出现“越补觉越睡不好”的局⾯。

补充营养

多项研究表明，熬夜与肥胖⻛险增加、腰围增⼤有关。这其中一个原因是：睡眠不⾜可能会刺激⻝欲，让你更无法抵抗⾼热量垃圾⻝物的“诱惑”。所以熬夜后可以多吃一些有营养的⻝物，⽐如富含蛋⽩质的鸡蛋和瘦⾁以及蔬果。

来源丨央视新闻

编辑丨杨曦颖

校对丨颜兴

发布于：北京市